Les bienfaits de l’auto massage

Une routine à mettre en place tous les jours. De 5 à 20mn. Si vous choisissez le matin, le massage sera effectué de manière énergique pour permettre de réveiller la conscience corporelle. Le soir, le massage sera effectué de manière plus calme. Choisissez d’abord une huile végétale naturelle ( sésame, huile de coco…) Versez une faible quantité dans vos mains et frictionnez-les jusqu’à ressentir une légère chaleur.

• Le visage : Posez une main sur chaque hémiface. Effectuez 10 mouvements circulaires en déformant bien les joues, les arcades sourcilières et le front. D’une main, frottez le front d’une tempe à l’autre (10 mouvements). Réalisez ensuite 10 mouvements circulaires sur chaque tempe puis coulez le mouvement avec 3 autres circulaires sur chaque hémiface. Enfin, malaxez les oreilles par petits mouvements circulaires sur tout le pourtour, en finissant par l’attache entre le lobe et la mâchoire.

• Le cuir chevelu : En partant du front, glissez vos doigt vers le sommet de la tête, puis réalisez de petits cercles lents. 10 fois. Vous pouvez faire ce geste de chaque côté ainsi qu’à l’arrière du crâne.

• La nuque: Placez vos pouces au niveau de la base du crâne, sur l’os appelé « occiput », ici réalisez de petits mouvements circulaires sur toute la zone. Prenez le temps de ressentir les tensions, écoutez vous. Ensuite, entrecroisez vos doigts de chaque côtés et faites de légères pressions avec vos paumes. Avec un peu d’huile, vous pouvez aussi lisser le trapèze en partant de la base du crâne vers l’épaule.

• Les jambes et les pieds : Avec les deux mains huilées, faites 5 grands mouvements du genou jusqu’au haut de la cuisse.Puis 5 grands mouvements de la cheville au genou, une main de chaque coté du mollet. Ensuite, faite 10 mouvements circulaires sur le genou, autour des malléoles puis terminez par frictionner le dessus du pied, la voute plantaire et étirez les 5 orteils. Idem pour l’autre jambe.

• Les mains : entrecroisez vos doigts, serrez les paumes l’une contre l’autre puis faites 10 mouvements circulaires du poignet. Avec un peu d’huile, malaxez vos doigts un par un en commençant par la base vers les extrémités.

Vous pouvez compléter cette auto massage par quelques étirements, des exercices de respirations ou un peu de méditation.